uginanie ramion nachwytem

[...] końca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. NIE MA PODCIĄGANIA I ZA DUZO WIOSŁOWAŃ Biceps: - uginanie ramio ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramio ze [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. progresja... 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] zza glowe 5x20-8 B) Uginanie ze sztanga stojac szeorko 4x20-12 A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x15-20 B) Prostowanie nachwytem V wyc.gorny 3x15-12 A) Naprzemienne uginanie hantli bez supinacja stojac 3x12 B) Francus z hantla oburacz zza glowe stojac 3x10 A) Uginanie na lawce poziomej ramion lezac 2x20 B) Prostowanie ramiion w tyl [...]

[...] Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu na maszynie 3x12 Brzuch: skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20, skręty tułowia 3x15 Biceps: uginanie ramion na maszynie siedząc 3x12, uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20(10 na rękę) Triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/10, 70/8, 80/8, 85/4 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (kg/pow): 40/8, 40/8, 45/8, 45/8 - Unoszenie tułowia: 10, 16, 20 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/8, 35/8, 40/8, 45/8 - Szrugsy - KB 17,5kg: 3x20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/4, 35/4, [...]

Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]

Dzięki za odpowiedzi! Teraz przy zastosowaniu się do waszych porad zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

[...] na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 05.11.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 46-76kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 76-115kg 4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] że wtedy mam najszerszy cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to - uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12 - uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12 - uginanie ze sztangą - 7x8-12 - pompa mocna Czas trwania: 1:40h Intensywność (1-5): 5 4. [...]

[...] 3xmax Wt. B: Plecy/Biceps 1) podciąganie na drążku nachwytem, 3xmax 2) wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 12/10/8/6 3) przenoszenie sztangi za głowę, 12/10/8 4) uginanie ramion ze sztangą, 12/10/8 5) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy), 12/10/8 Czw. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

PULL B 1.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym 5x10 (rampa) 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Wiosłowanie nachwytem leżąc brzuchem na ławce 4x15-12 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x15-10 4.Szrugsy na maszynie hammer 4x20-15 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 6.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 6x45kg / 6x45kg / [...]

[...] hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 razem: 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 razem: 4